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体质养生方案测试我的体质

1阴虚质缺水派、上火、怕热

占人群比例:8.89%。以西部地区和年轻人多见;体形瘦长,性格急躁外向好动;易患阴亏燥热等病,保证饮水和午休,忌熬夜。

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2症状表现

常见表现: 足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,阴液亏少,脉象细数
体貌特征: 皮肤枯燥无光泽,眼睛干涩,面颊偏红,体形偏瘦。
心理特征: 性情急躁,外向好动,活泼。
环境适应能力: 耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

3发病倾向

4阴虚形成原因

01

先天因素

父母是阴虚体质,很容易遗传给下一代。
02

经常熬夜

熬夜导致体内津液消耗,导致阴虚。女性经、带、产、乳等都会大最耗血,也易致阴虚。
03

情绪压抑

情绪长期得不到舒展,会郁结化火,从而促生内热,损耗阴精。
04

食物辛燥

长期使用辛燥食物,如辣椒、姜、蒜等助生内火,易导致阳盛而阴衰。
05

长期服药

高血压、心脏病患者长期服用利尿药物,促进津液排出,从而促生或加重阴虚。

5调养原则

  调养原则:镇静安神,养阴降火,滋补肝肾
  饮食养生:多吃水果,少吃辛辣燥热之物
  精神养生:少生气,少焦虑,焦急上火更伤阴
  起居养生:生活工作,有条不紊,不宜蒸桑拿

6食物调养

多吃甘凉滋润的食物:百合银耳木瓜菠菜无花果冰糖茼蒿芝麻糯米绿豆海参鲍鱼鸭肉鸡蛋蜂蜜燕窝,白木耳,豆腐黑豆甘蔗猪蹄鹅肉等。 更多食物>>

少吃:性温燥烈之品:羊肉狗肉1025韭菜辣椒葵花子

补气茶饮:西洋参百合芝麻、铁皮石斛、绿茶菊花决明子

滋阴清热、滋养肝肾之品:女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精玉竹枸杞子等药

适宜中成药:六味地黄丸、大补阴丸 [注:药物不可随意乱用,使用前请咨询医师或药师]

7穴位保健

a、三阴交位于:内踝尖上三寸,胫骨后缘。b、太溪位于:足内侧,内踝后方, 内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

功效:三阴交,此穴对妇科疾病很有疗效,如:月经不调、经痛、带下等。太溪,太溪穴有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

c、肝穴、肾穴位于:耳部 详见图

功效:补肾养肝

8运动保健

对于阴虚体质的老年人应每天半小时~1小时的有氧运动,如慢走、游泳、太极拳等。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。

可做搅海、漱津:即齿常叩 ,津常咽。

八段锦:注意其中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1~3遍。

9四季调养

10膳食调养对阴虚质出现的皮肤干燥、失眠、黄褐斑、便秘有改善作用。

  • 进补药膳

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    1、五汁饮

    主治:精液亏虚。以口干咽燥、皮肤干燥为主症

    做法:梨汁 荸荠汁 鲜苇根汁 麦冬汁 藕汁(或用蔗浆);取上五汁,临时斟酌多少,和匀凉服。不甚喜凉者,重汤炖温服。

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    2、蜂蜜蒸百合

    主治:肺阴虚。以干咳无痰或痰中带血、口干咽燥、形体消瘦为主症

    做法:将百合120克,蜂蜜30克,拌均匀,蒸至其熟软。时含数片,咽津,嚼食。

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    3、玉女煎

    主治:胃阴虚。以消谷善饥、口干不欲饮、大便干结为主症。

    做法:石膏(9-15克) 熟地(9-30克) 麦冬(6克) 知母(5克) 牛膝(5克)。水煎服即可。

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    4、莲子百合煲瘦肉

    主治:肾阴虚。以头昏耳鸣、心烦不寐、腰部酸软、盗汗梦遗为主症。

    做法:用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。

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